Sposób, w jaki się poruszamy, nasze gesty, wykonywana przez nas mimika twarzy, a nawet styl stania czy siedzenia i trzymania rąk czy nóg pokazują na temat człowieka wszystkie jego odczucia w danym momencie, emocje, jakie nim targają, zdenerwowanie, jego nastawienie do danej sytuacji, okoliczności w jakich się znalazł itd. Nawet nie wiesz, że mimowolne zabawy włosami czy kierunek patrzenia podczas rozmowy mają niesamowicie dużo symboliki. I o tym właśnie będzie nasz niniejszy poradnik, do lektury którego serdecznie Państwa zapraszamy.

Odgarnianie włosów

Opadające swobodnie na twarz włosy oczywiste jest, że jedząc czy rozmawiając odgarniamy, ale bardzo często jest tak, że kobiety w szczególności wykonują ten gest, bo chcą wydać się atrakcyjniejsze dla partnera rozmowy, są zdenerwowane, ale w pozytywnym kontekście – bardziej raczej podekscytowane i to ich forma flirtowania. Podkreślają swoje kobiece atuty, chcą pokazać, wyeksponować szyję i kształt twarzy, a także podkreślić piękne, zwłaszcza długie włosy.

Uśmiechanie

Nigdy nie uśmiechaj się na siłę, bo uważasz że w tym akurat momencie wypada. Nie jest to wskazane chociażby z tego względu, że od razu taki sztuczny uśmiech da się wyczuć. W szczerym uśmiechu angażuje się cała Twoja twarz, a nawet oczy, które są rozweselone, błyszczące. Nie warto zatem w tym przypadku cokolwiek wymuszać i przesadzać.

Mruganie

Jeżeli człowiek naturalnie mruga, to wykonuje tych ruchów średnio od sześciu do ośmiu na minutę. Kiedy z kolei stresujemy się, to pod wpływem większego zdenerwowania, po prostu mrugamy znacznie częściej. Warto zatem to kontrolować, w szczególności w takich sytuacjach jak podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

Przygryzanie warg

Gryzienie ust czy ich oblizywanie, albo ssanie pokazuje jednoznacznie, że jesteśmy w towarzystwie, w jakim spędzamy czas zwyczajnie spięci, a ta forma gestu jest dla nas sposobem na rozluźnienie i uspokojenie.

Drapanie nosa

Jest to nic innego jak dowód kłamania. Wynika on z przypływu adrenaliny, jaka doprowadza do rozszerzenia włosowatych naczyń krwionośnych i wtedy człowiek zaczyna odczuwać, że swędzi go nos. W konsekwencji tego zaczyna się po nim drapać. Podobnie o oszustwo z czyjejś strony możemy podejrzewać w momencie, gdy nasz rozmówca za bardzo skupia się na tym, z kim prowadzi dyskusje, zaś przejawia się to patrzeniem w jednym kierunku, na przykład głębokim spojrzeniem mu w oczy.

Rozbiegany wzrok

Skaczące spojrzenie – w różne strony, raz na rozmówcę, raz spuszczanie wzroku itd., to dowód na to, że ma się rozproszone myśli, że jesteśmy rozkojarzeni i ciężko jest się nam skupić na kontynuowanej rozmowie. Niesamowicie istotne jest zatem uspokojenie oczu, aby kontrolować, co się dzieje i wykazywać zaangażowanie w dyskusję.

Przytakiwanie głową

Trzykrotne kiwanie głową jest równoznaczne z tym, że angażujesz się w dyskusję i interesuje Cię to, co ktoś do Ciebie mówi. Jeżeli natomiast chcesz zakończyć temat, kiwnij głową jednorazowo.

Przymykanie powiek

Jeżeli nie tylko szybko mrugasz, ale zamykasz oczy na dłużej, możesz być pewny, że Twój rozmówca zrozumie, że chcesz się trzymać z daleka od tego, co mu fundujesz – robisz w tym momencie czy mówisz. To swego rodzaju gest obronny.

W dzisiejszym świecie wszelki przekaz na temat tego, co się dzieje opiera się na rozmaitych wiadomościach. Żyjemy wiedząc o tym, co następuje i wydarza się dzięki prawidłowo formułowanym informacjom prasowym. Generalnie jest to jedna z prostszych, a na pewno najbardziej efektywnych technik komunikowania się. Jest to także oczywiście nadrzędna, wręcz prymarna forma dziennikarska, którą właściwie powinien opanować i przyswoić każdy, kto chce mieć jakikolwiek związek z dziennikarstwem – nieważne czy telewizyjnym, prasowym, internetowym bądź radiowym.

Napisanie informacji prasowej tak, jak należy nie jest jednakże wcale tak łatwe, jak można byłoby się tego spodziewać. Warto przede wszystkim umieć dokonać trafnego i owocnego researchu, jak również konieczne jest umiejętne realizowanie selekcji, w konsekwencji czego spośród setek różnorodnych wiadomości do nas trafiających, trzeba wiedzieć, jak wybrać te najważniejsze. To niesamowicie istotne, aby informacja prasowa była wartościowa, a to co dla kogo jest wartością i skłania do zaznajomienia się z tym bliżej to już pojęci względne. Na pewno jednak nie należy przynudzać. Informacja ma być zwarta, zwięzła, nie emocjonalna, bezosobowa, to suchy fakt, ale sam dobór właściwej tematyki odgrywa w tym przypadku kluczową rolę. Niestety jeżeli piszemy o czymś niszowym, co ciekawi tylko i wyłącznie nas, bo na przykład mamy nietuzinkowe zainteresowania, nie ma się co dziwić, że będą skutki wręcz odwrotne – zamiast zaciekawić, zniechęcimy. Musimy więc wybierać tematykę, która będzie nurtująca nie tylko dla nas, ale przede wszystkim dla odbiorców naszego komunikatu.

Pamiętaj, że Twoja informacja ma być spójna. To nie może być lanie wody, bo przecież nikt nie ma czasu na to, żeby wczytywać się w nic nie wnoszące wiadomości. Artykuł ma stanowić news, coś czego nie było nigdzie indziej, ale co nie jest wyssane z palca, lecz oparte na faktach. Ma przyciągać wzrok i zachęcić do tego, by Twój odbiorca zaznajomił się z resztą treści. Nie bez znaczenia okazuje się także sposób prowadzenia tekstu – zacznij zawsze od leadu, a więc ze dwóch, trzech zdań, które mają przedstawiać streszczenie całej treści tekstu przez Ciebie opracowanego. To będziesz w dalszej części wiadomości rozszerzać, kontynuować. W prawidłowo formułowanym wstępie mogą znaleźć się pytania, na które odpowiedzi będziesz zawierać w dalszych fragmentach Twojej informacji prasowej.

Istotne jest także rozwiniecie, które powinno być przede wszystkim przejrzyste. Rozumie się przez to czytelny podział na akapity. Poszczególne fragmenty powinny być mniej więcej zbliżone objętościowo do siebie nawzajem. Nie róbmy jednego, zbitego, długiego tekstu. Konieczne jest także, aby informacja prasowa nie przekraczała swą długością standardowej strony A4. Stosujmy zatem nagłówki, śródtytuły. Należy podtrzymywać zainteresowanie czytelnika i w tym celu dostarczać mu najciekawszych informacji we wcześniejszych fragmentach tekstu.

Bardzo ważne, abyś podczas tworzenia informacji prasowej widział zasadniczą różnicę między nią a reklamą. To nigdy nie są dwie te same formy wypowiedzi! Komunikat prasowy zawsze powinien pozostać obiektywny i to ma bardzo duże znaczenie, bo brak obiektywizmu może zniechęcić Twoich odbiorców.

Czeka Cię rozmowa kwalifikacyjna? A może masz wygłosić referat lub przygotować prezentację dla klienta? Jeśli w ważnych chwilach nerwy biorą górę, sprawdź, jak zwalczyć tremę i zapanować nad emocjami!

Ważne wydarzenia, egzaminy, nowe sytuacje- w takich przypadkach większości z nas towarzyszy trema. Zazwyczaj pojawia się w sytuacjach, kiedy na czymś nam bardzo zależy i chcemy wypaść jak najlepiej, robiąc dobre wrażenie.

Czym właściwie jest owa trema? Zazwyczaj uczucie to definiujemy jako połączenie wzmożonej ekscytacji i lęku. Najczęściej pojawia się, gdy występujemy przed gronem nieznanych nam odbiorców lub osób, które mają realny wpływ na naszą pozycję w pracy, czy na studiach. Nie ma zatem większego znaczenia, czy występujemy przed jedną osobą, czy przed pełną salą wykładową. O ile niektórych trema mobilizuje do działania, o tyle innych niestety paraliżuje, uniemożliwiając wykonanie danego zadania. Drżenie rąk, łamiący się głoś, luki w pamięci, rozkojarzony wzrok, brak umiejętności skupienia się na tym, co mówią inni- to klasyczne objawy stremowania. Jak zatem ujarzmić emocje w sytuacji, gdy musimy dać z siebie 100%?

Wybierasz się na rozmowę w sprawie pracy, na której bardzo Ci zależy? Wyjdź wcześniej z domu i udaj się na miejsce spotkania spacerem. Oddychaj powoli i głęboko. Świeże powietrze ukoi nerwy, dotleniając organizm- to pozwoli Ci przywrócić równowagę i harmonię. Jeśli masz taką możliwość, udaj się do parku- potwierdzone jest, że obcowanie z naturą oraz z kolorem zielonym działa kojąco na nasz umysł.

Czeka Cię trudny egzamin na studiach? Wieczór poprzedzający test spędź na spotkaniu z przyjaciółmi! Nauka tuż przed egzaminem z pewnością nie poprawi Twojego stanu wiedzy, a jedynie może doprowadzić do tego, że wszystkie dotąd zapamiętane informację zaczną Ci się mieszać. Pamiętaj, że umysł także potrzebuje odpoczynku. Aby zniwelować tremę zadbaj o to, by być wypoczętym- spędź zatem miło czas w taki sposób, w jaki lubisz najbardziej lub po prostu się wyśpij, dając organizmowi czas na regenerację.

Odpowiednie nastawienie to połowa sukcesu. Zazwyczaj trema ma swoje źródło w zbyt małej pewności siebie. Często jest także wynikiem obawy przed kompromitacją. Uwierz w siebie! Już samo powiedzenie sobie „dam radę” zadziała motywująco i krzepiąco. Nie bądź także dla siebie zbyt wymagający i surowy. Przed ważnym wystąpieniem postaraj się wyznaczyć sobie cele, jakie chcesz osiągnąć, podejdź do sprawy zadaniowo, jednak mierz siły na zamiary. Jeśli nawet trema weźmie górę, nie odbieraj tego jako porażki, a jako naukę na przyszłość. Aby móc się samodoskonalić, w pierwszej kolejności należy zapoznać się i oswoić ze swoimi słabszymi stronami.

Najczęściej, gdy trema bierze górę, prowadząc do tego, że nie wypadliśmy tak dobrze, jakbyśmy tego chcieli, traktujemy to jak porażkę. Postaraj się zmienić nastawienie, a paraliżującą Cię tremę nie traktować jako przeszkody nie do pokonania, a jako wyzwanie, które dodatkowo motywuje – dzięki temu osiągnięcie wyznaczonego sobie celu będzie prostsze!

Nadmiar obowiązków w pracy, problemy osobiste, niewystarczająca ilość snu- wszystko to prowadzi do tego, że poziom stresu wzrasta, działając niekorzystnie na nasze samopoczucie. Jak zredukować stres, uwalniając się od negatywnych emocji?

Życie w biegu, codzienne problemy, przemęczenie, a nawet zła dieta mogą prowadzić do tego, że będziemy coraz bardziej zestresowani. To z kolei wiąże się z problemami ze snem, pogorszeniem samopoczucia, często także odbija się na naszej urodzie, a nawet zdrowiu. Jak zwalczyć stres?

Najprostszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po środki uspokajające. Nie jest to jednak najlepsze wyjście z sytuacji. Zanim udamy się do lekarza po receptę na tabletki redukujące stres, warto samodzielnie spróbować uporać się z problemem. W jaki sposób?

Jedną z najprostszych, ale i najskuteczniejszych metod na przywrócenie wewnętrznej równowagi jest oddychanie. Odpowiednie techniki oddychania, zwłaszcza w połączeniu z medytacją, pozwalają się odprężyć i zniwelować nadmiar stresu. Jeśli jednak chcemy szybko ukoić nerwy, wystarczy, że weźmiemy trzy głębokie wdechy, powoli wypuszczając powietrze. Dobrym rozwiązaniem jest połączenie spokojnego oddychania z przebywaniem na łonie natury, która także działa kojąco na nasze nerwy. Regularne spacery bez wątpienia zadziałają korzystnie, dodatkowo poprawiając krążenie oraz dotleniając organizm.

Kolejnym niezawodnym sposobem na redukcję stresu jest długa, odprężająca kąpiel. W chwilach stresowych nasze mięśnie napinają się, często sprawiając, że odczuwamy dyskomfort. Ciepła woda zadziała kojąco, jeśli natomiast dodamy do kąpieli olejki zapachowe, przyniesiemy ulgę nie tylko ciału, ale i umysłowi- aromaterapia to kolejne rozwiązanie dla osób zestresowanych. Poza dodawaniem olejków do kąpieli, warto także korzystać ze świec zapachowych lub wcierać olejki w skronie- w walce ze stresem idealnie sprawdzi się zapach lawendy, rumianku czy cytrusów.

Jesteś miłośnikiem muzyki? A może lubisz czytać książki lub oglądać filmy? Nic tak nie działa kojąco na skołatane nerwy jak hobby. Jeśli czujesz, że negatywne emocje sięgają zenitu, skup się na tym, co naprawdę lubisz robić. Muzyka bez wątpienia działa leczniczo. Jeśli w sytuacjach stresowych reagujesz gniewem, włącz dynamiczne piosenki, przy których będziesz mógł wyzbyć się nadmiaru złej energii. Dobrym rozwiązaniem jest także intensywny trening. Nic tak nie relaksuje jak ćwiczenia. Wysiłek fizyczny nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru stresu, ale także wpływa na pojawianie się w organizmie endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Jeśli natomiast potrzebujesz wyciszenia, idealnym rozwiązaniem będzie spokojna muzyka relaksacyjna, która nie tylko pomoże Ci się uspokoić, ale także i zasnąć.

Wybierając czytanie lub oglądanie filmów, warto zadbać także o dodatkowe wspomaganie, jak chociażby ziołowa herbata, która także korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie, nie otumaniając Cię tak, jak niektóre środki dostępne w aptece. Osoby ze skołatanymi nerwami powinny mieć zatem w zasięgu ręki herbatę z melisy lub rumianku. Napary te będą także pomocne w przypadku problemów ze snem.

Każdy z nas z utęsknieniem czeka na weekend. Wszystko co dobre niestety szybko się kończy. Sobota i niedziela mijają zatem w mgnieniu oka, a następnie na horyzoncie pojawia się poniedziałek- dzień, którego większość z nas nie lubi. Jak wejść w nowy tydzień z dobrą energią i co zrobić, by przetrwać w pracy pierwszy dzień po weekendowym odpoczynku?

Bez względu na to, jak bardzo lubimy swoją pracę, każdy z nas marzy o chwili wytchnienia. W związku z tym ciężko jest się nam rozstać z błogim weekendowym lenistwem na rzecz powrotu do codziennych obowiązków. Jak zatem przetrwać poniedziałek w pracy i nie zwariować?

Przede wszystkim bądź dla siebie nieco bardziej wyrozumiały, zwłaszcza w pierwszej połowie dnia. Pracujesz w biurze? Rozpocznij dzień od przygotowania aromatycznej kawy, która nie tylko Cię pobudzi, ale i doda Ci mocy. Wyszedłeś z domu spóźniony, bez śniadania? Nadrób zaległości, zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie źródłem energii  do dalszego działania! Przeglądnij maile, wiadomości, rozruszaj umysł czytając branżowe artykuły i zapoznając się z nowinkami.

Gonią Cię terminy? Pamiętaj, że poniedziałek to dopiero początek długiego tygodnia- zwolnij zatem tempo. Dzięki temu nie tylko zachowasz równowagę psychiczną, ale i lepiej wdrożysz się w działania, sumienniej wywiązując z obowiązków. Większość z nas poniedziałek wita w złym humorze, zarzucenie się zbyt dużą ilością zadań może zatem jedynie spotęgować negatywne nastawienie, tym samym psując nam humor na cały tydzień.

Pracujesz zdalnie? Zrób sobie przerwę na regenerację! Przeprowadzono badania, z których wynika, że 30-40 minutowa drzemka w środku dnia działa zbawiennie na nasz organizm. Nie tylko pomaga się odprężyć, ale także oczyszcza umysł, polepszając koncentrację i zwiększając produktywność oraz neutralizując stres. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na tego typu relaks w pracy, zastąp drzemkę krótką przechadzką po świeżym powietrzu lub wykonaj kilka ćwiczeń ruchowych, takich jak przysiady, czy skłony- dzięki temu dotlenisz organizm, usprawniając krążenie, co także korzystanie wpłynie zarówno na Twoje nastawienie do pracy, jak i samopoczucie.

Do Twoich obowiązków należą także spotkania z klientami? Staraj się umawiać w godzinach popołudniowych. Dzięki temu zdążysz wystarczająco rozruszać organizm po weekendowym leniuchowaniu, co z pewnością sprawi, że na spotkaniu wypadniesz dużo lepiej. W poniedziałki nie trudno o to, by zajść komuś za skórę, nie warto zatem wdawać się w zbędne dyskusje, pamiętaj, że podobnie jak Ty, tak i Twoi współpracownicy, czy klienci nadal żyją weekendem- bądź wyrozumiały zatem nie tylko dla siebie, ale i innych z Twojego otoczenia.

Aby powrót do pracy po udanym weekendzie nie był zbyt przytłaczający, staraj się w piątki dopinać wszystko na ostatni guzik- dokończ rozpoczęte zadania, sporządź listę rzeczy, które musisz wykonać w pierwszej kolejności- to znacznie ułatwi Ci pracę, oszczędzając czas i energię. Weekend dla większości z nas jest czasem, kiedy możemy poleniuchować. Jeśli jednak nie chcemy mieć trudności z poniedziałkową pobudką, warto w niedzielę obudzić się wcześnie rano- dzięki temu nie tylko będziemy mieć więcej czasu na odpoczynek, ale i nastawimy się psychicznie na kolejny dzień w pracy. Odpowiednie nastawienie to klucz do sukcesu, dlatego warto pamiętać, że już za 5 dni czeka nas kolejny weekend!